90年前的减肥法,如今依然值得参考?

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海外网7月12日讯《读者文摘》(Reader’s Digest)近日发表题为《上个世纪20年代的减肥法:今天依然没有人相信吗?》的文章

全文摘编如下:

在《读者文摘》的第一期杂志中,名为《何如控制体重》(How to Regulate Your Weight)的文章中,充满了节食的建议,那先 点子出奇的超前,当然,有的是这人 不可能 过时了。本文为你呈现值得再次学习的减肥课。

上个世纪20年代的小贴士:

“肥胖比体重不足英文要普遍得多,也要危险不能 ,有点硬是当亲戚朋友人愈中年的如果。”

2013的升级理论:

受访专家真不知道们,上述说法的前一半在今天依然被认为是正确的,如果 后一半受到了质疑。“人到中年时,体重不足英文的人往往死亡率更高,”Katz说道,“一主次愿因在于,慢性病、不良饮食习惯、与世隔绝,这后会愿因体重的下降,而非愿因超重。”

上个世纪20年代的小贴士:

“矮胖结实的人一定要记得,餐桌上既有你在的亲戚朋友,不有你在的敌人。你的敌人是糖、面包、麦片粥、甜食、黄油、奶油、橄榄油、培根、可可和味道浓郁的酱汁。你的好亲戚朋友则是瘦肉、未加糖的水果和绿色食品。”

2013的升级理论:

临床营养师Samantha Heller说,这人 理论的路子是正确的。但有这人 例外值得亲戚朋友注意:减肥专家一般认为,全麦谷物、橄榄油和可可应该被归入“亲戚朋友”的行列,而非“敌人”。

上个世纪20年代的小贴士:

“永远后会说不可能 任性的食欲或出于礼貌、碍于面子而吃下第二份主食(包括米饭、木薯、通心粉和土豆)。”

2013的升级理论:

这似乎是告诫亲戚朋友,进食的如果要谨慎,不管你的食谱是何如的,谨慎总归是没错的,Katz说。“不可能 你吃光了盘中的食物,却依然人太好饿,先等上几分钟看看,不可能 胃部产生饱腹感并最终传递到大脑,这大约不能 20分钟。等了一阵子如果,不可能 你依然人太好饿,可后会能 再来吃这人 蔬菜,这也比吃主食要合理。”Glassman建议道。“蔬菜可后会能 你要产生饱腹感,而主食只会你要更加急迫地希望下一顿饭早点到来。”

上个世纪20年代的小贴士:

“每天的糖摄入量没办法超过3茶匙。”

2013的升级理论:

这人 建议很有道理,如果 亲戚朋友摄入的糖分通常都隐藏在亲戚朋友吃的食物里。“加工食物中包含的糖分不可能 足够多了,如果 后会再在食物和饮料中加糖了。”Glassman说。

上个世纪20年代的小贴士:

“作为城市居民,若你徒步喜欢去徒步旅行,或打几盘网球,对于运动有不寻常的喜好,你的食欲会如果 而大增,超过正常的食欲。”

2013的升级理论:

当然是要运动了,这是所有的相关专家后会你要的建议。这人 人在运动后会摄入不要 的热量,甚至超过运动中所消耗的热量,如果 你不能 确定不能你要满足、却又不你要长胖的食物,Glassman说道。比如小份儿的蛋白-纤维素套餐:另有好几个 苹果苹果苹果加一茶匙花生酱。

上个世纪20年代的小贴士:

“每另一方有的是另一方的理想体重,它是亲戚朋友很容易达到并保持的。”

2013的升级理论:

“设定值”理论从科学的深度1来说是可靠的,耶鲁大学的专家David Katz说。“对于任何人,有的是另有好几个 可后会能 通用的体重范围,一方面基于基因,一方面与童年有关。”如果 生活法律办法和环境可后会能 影响这人 “设定值”。比如说,增加运动量和增加肌肉含量,就能让体内脂肪的“设定值”降低,Katz说。

保持你的理想体重,这却说 用说却说 易事,营养学家Keri Glassman(《新的你和更合理的饮食》( The New You and Improved Diet)的作者)说。“方便食品、大份食物、过长的工作时间、不足英文睡眠和更大的压力,这都能你要增加体重。”

译者:张晓玲